נתחיל עם תרגילי חימום:
1. בשכיבה על הגב, העמידי רגליים כפופות ויציבות,
כפות רגליים בפיסוק של רוחב האגן, העבירי ברכיים מצד
לצד, והוסיפי העברת ידיים בכיוונים מנוגדים לברכיים,
כשהם נמצאים בכל הזמן בגובה הכתפיים, ושומרות על מרפקים נעולים.
2. חבקי את הברכיים קרובים אל הבטן כל כף יד מונחת על הברך שלה,
ציירי מעגלים עם ברך ליד אחד, ולאחר מכן לצד שני,
העבירי ברכיים מצד הצד,
3. בעמידה, העבירי את הידיים והזרועות בעדינות אחורנית,
תוך כדי שאיפת האוויר, ודמייני איך שהראש שלך מחובר עם חוט לכוון התקרה, והחוט נמשך כלפי מעלה (הפנים נשמרות כל הזמן קדימה)
הרגישי איך שרירי החזה נמתחים וכל שרירי הנשימה מתרווחים,