כשקמים בבוקר: ויטמין B12, ברזל
ויטמין B12 מסייע בייצור של כדוריות הדם האדומות, וכן בפעילות של הברזל והחומצה הפולית. הוא גם מסייע במצבים של עצבנות או שכחה. הברזל נושא את החמצן שבתאי הדם לחלקי הגוף השונים.את כל תוספי התזונה הללו מומלץ ליטול בשעות הבוקר ועד הצהריים. הסיבה היא שכולם בעלי השפעה מעוררת על הגוף, במיוחד כשלוקחים כמות גדולה שלהם. כאשר נוטלים אותם בבוקר, האנרגיה שנוצרת בזכותם משפיעה על היום כולו.
לפני שהולכים לישון: סידן ומגנזיום
הסידן הוא מינרל חשוב לחיזוק העצמות ולמטרות רבות אחרות. המגנזיום מסייע בפעילות השרירים ובתהליכים של פירוק ובנייה בגוף.את שניהם מומלץ ליטול בשעות הערב, לפני שהולכים לישון. הסיבה היא שהמינרלים הללו שניהם מסייעים לגוף לנוח. הסידן, למשל, הופך בגוף למרגיע טבעי לשרירים. מחקרים אף גילו שרמות נמוכות של סידן בגוף קשורות להפרעות שונות בדפוסי שינה. נטילה של סידן ומגנזיום לפני השינה תעזור לך לישון היטב.
להפריד או לחבר: סידן, ברזל וויטמין C
ויטמין C מחזק את המערכת החיסונית, שומר על השיניים ועל נימי הדם, ומסייע בייצור של רקמות ושל עצמות.אחד היתרונות של ויטמין C הוא שהוא משפר את הספיגה של הברזל בגוף. לכן אם את נוטלת ברזל, כדאי שתיטלי אותו יחד עם ויטמין D.לעומת זאת, סידן וברזל נוגדים זה את זה, ומונעים את הספיגה זה של זה. לכן מומלץ להפריד ביניהם לפחות 4 שעות.המלצות נוספות – מומלץ ליטול ברזל בצורה נוזלית, ולא בכדור, ומלבד תוספי סידן – מומלץ להרחיק מהנטילה שלו גם צריכה של מוצרי חלב, לפחות שעתיים.
בלי משקאות מוגזים
הכלל הזה נכון כמעט לכל תוסף תזונה שהוא: הפוליפנולים, שנמצאים במשקאות קלים וגם במשקאות כמו תה או קפה, מעכבים את הספיגה של הוויטמינים והמינרלים בגוף. לכן כאשר נוטלים תוספי תזונה, יש לעשות זאת עם מים או עם מיץ תפוזים טבעי.לפני נטילה של תוספי תזונה מכל סוג שהוא, יש להתייעץ עם רופא המשפחה.
(הידברות)